Warum sind Bewegungspausen wichtig?
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Verbesserung der Durchblutung: Steigert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und fördert die Leistungsfähigkeit.
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Entlastung der Muskulatur: Lockert Verspannungen und beugt Beschwerden vor.
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Steigerung der Energie: Erhöht den Energielevel und vertreibt Müdigkeit.
Tipps für effektive Bewegungspausen:
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Regelmäßigkeit: Planen Sie alle 60-90 Minuten kurze Pausen für Übungen ein.
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Vielfalt: Wählen Sie verschiedene Übungen aus, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen.
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Atmung: Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.
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Bewusstsein: Entspannen Sie bewusst und konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen.
Kurze Übungen für Bewegungspausen:
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Schulterkreisen: Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit entspannten Schultern. Kreisen Sie langsam Ihre Schultern nach hinten, dann nach oben, vorne und schließlich nach unten. Führen Sie diese Bewegung mehrmals durch, um Verspannungen in den Schultern zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
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Halsdehnung: Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Neigen Sie langsam Ihren Kopf zur Seite, sodass Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter geht, ohne diese anzuheben. Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Diese Dehnung lockert die Nackenmuskulatur und kann Spannungskopfschmerzen vorbeugen.
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Armstrecker: Strecken Sie einen Arm nach vorne aus und greifen Sie mit der anderen Hand Ihren Handrücken. Ziehen Sie Ihre Finger sanft nach unten, um den Arm zu strecken. Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie es dann mit dem anderen Arm. Diese Übung hilft, die Unterarmmuskulatur zu entspannen und beugt Schmerzen im Handgelenk vor, die durch stundenlanges Tippen entstehen können.
Durch regelmäßiges Durchführen dieser kurzen Übungen während Ihrer Arbeit können Sie Verspannungen lösen, die Durchblutung verbessern und Ihre Energie steigern, was zu einer gesteigerten Produktivität führt.
Fazit:
Bewegungspausen sind einfach, aber effektiv, um Beschwerden zu lindern und die Produktivität zu steigern. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für kurze Übungen während Ihrer Arbeit und spüren Sie die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist.
Für weitere Tipps und Übungen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.
Ihr Team der Wunderlich Physiotherapie
